Гимнастика Кегеля при недержании мочи: методика и упражнения

Колоссальное количество женщин живут с этой проблемой и к специалистам не обращаются, зачастую попадая в неловкие ситуации. Даже нечаянный кашель или смех могут привести к непроизвольному мочеиспусканию. Статистически возраст 50 лет и старше кладезь для возникновения недуга и в разной степени он посещает 80% женщин. Кто – то не может сдержать капли мочи, а кто – то страдает грубым недержанием.

Виды недержания и их происхождение

Врачи дифференцируют два вида недержания:

  • Стрессовое – бесконтрольное выделение мочи под влиянием повышения давления внутри брюшины при смехе, кашле, половом акте.
  • Ургентное – бесконтрольное выделение при резком, стремительном позыве, которое невозможно сдержать.
  • Проблема эта не имеет гендерного характера, но повсеместно встречается у женщин, так как по человеческой природе их мышцы тазового дна слабее, а мочеиспускательный канал короче и шире мужского.

    Обоснованием такого заболевания служат и ряд приобретённых факторов:

    • Чрезмерная нагрузка на таз при вынашивании беременности и повреждение мышц во время родовой деятельности или при подъёме тяжестей у мужчин.
    • Оперативное вмешательство при удалении матки или опухоли.
    • Изменение гормонального фона в период климакса, что приводит к потере эластичности мышц.
    • Увеличение массы тела – при проблемах с лишним весом, абдоминальный жир давит на мышцы тазового дна, растягивая их.
    • Сахарный диабет – это заболевание ведёт к чрезмерной активности мочевого пузыря, зачастую неконтролируемой мозгом, что и приводит к не удержанию мочи.

    Поведенческая культура при недержании мочи

    Первое, что использует женщина, столкнувшись с этой проблемой – это гигиенические прокладки. Существует даже группа специальных прокладок для недержания мочи разной степени, но это не является методом борьбы с заболеванием. Культура поведения, в данной ситуации, как женщин, так и мужчин предполагает:

    • Посещение врача уролога либо гинеколога – ведь вовремя принятые меры помогут излечиться быстро. Обязательно прохождение 3 тестов:
      • Анализ мочи на наличие бактериальной инфекции (например, цистит), ведь при частых позывах к мочеиспусканию, даже в молодости, шансы не успеть гораздо выше. Назначают антибактериальные препараты, и все симптомы недержания исчезают.
      • Микроскопическое исследование шейки матки и влагалища на наличие патогенной флоры.
      • Q – тест ватная палочка вставляется в уретру, перекрывая её, женщину просят тужиться. Если палочка меняет своё положение на 30 градусов по горизонтали, констатируют слабость мышц и рекомендуют упражнения по системе Кегеля.
      • Консультация невропатолога и МРТ головного мозга – при неврологических заболеваниях (к примеру, рассеянный склероз), сигнал о позывах к мочеиспусканию от мочевого пузыря не доходит до мозга, провоцируя переполнение пузыря и недержание.
    • Медикаментозное лечение и/или физиотерапия.
    • Применение специальных физических упражнений.

    Гимнастика Кегеля – что это

    Комплекс упражнений по системе врача – гинеколога Арнольда Кегеля, рекомендован при всех видах недержания и признан лучшим. Гимнастика при недержании позволяет избежать хирургического вмешательства и укрепить мочеполовую систему всем вне зависимости от половой принадлежности. Выполняя простые тренировки в домашних условиях реально привести в тонус мышцы тазового дна. Следовательно, проблема контроля мочевого пузыря исчезнет.

    Польза и противопоказания применения упражнений

    Категорически запрещается практиковать гимнастику в следующих случаях:

  • При реабилитации после перенесённой операции брюшной полости.
  • При обнаружении опухоли предстательной железы или органов половой системы у женщин.
  • При остром состоянии, вызванном инфекционным процессом в организме.
  • При болезнях сердечно – сосудистой системы.
  • При только перенесённой операции или травм.
  • При воспалении венозных узлов прямой кишки (геморрое).
  • Важно знать, что упражнения можно выполнять только при опорожнённом мочевом пузыре, иначе будет обратный эффект. Дышать следует ровно, не задерживая дыхание, не напрягая мышцы живота

    Польза упражнений несомненна:

    • Мышцы тазового дна приходят в тонус, позволяя избавиться от недержания.
    • Тонизируются мышцы влагалища у женщин и промежности у мужчин, нормализуя кровообращение.
    • Повышается эрекция и либидо.
    • Организм беременной женщины готов к лёгкому разрешению без разрыва промежности.
    • Понижаются негативные проявления климакса, и происходит комплексное омоложение.

    Упражнения (пошаговая инструкция) по методике Кегеля

    Данный комплекс призван укрепить мышцы тазового дна, и настоятельно рекомендован к ежедневному выполнению женщинам в возрасте 50 и старше, даже если пока у них не возникало казусов недержания мочи. Упражнения очень простые, их следует научиться делать правильно, а самое важное ежедневно применять их на практике:

    • Походка «японской гейши». С прямой спиной и подтянутыми мышцами тазового дна, преклонив голову, мелкими шагами на половину стопы движемся вперёд. Для большей эффективности кладём между бёдер теннисный мячик, сжимаем его и движемся, стараясь не выронить мяч.
    • Упражнение по сдерживанию акта мочеиспускания. Присев на унитаз, начав выпускать мочу, прервите акт, сократив мышцы таза и задержав мочу на непродолжительное время. Далее продолжите мочеиспускание, прерывая процесс несколько раз.
    • Упражнение выполняется сидя. Руки сводят вместе, ладонями друг к другу, отводя корпус вперёд. Ягодицы отводят назад и сокращают мышцы с задержкой на 60 секунд, чередуя попеременно с отдыхом.

    Первое упражнение

    Упражнение выполняется стоя:

    • Ноги разводят на ширину плеч.
    • Руки опираются на колени.
    • Спина находится в ровной плоскости, не прогибаясь.
    • Напрягают мышцы тазового дна и втягивают их по направлению вверх внутрь.

    Упражнение 2

    В сидячем положении скрестив ноги, спина прямая, напрягают мышцы, как бы отрываясь от пола.

    Упражнение 2.1

    Упражнение выполняется лёжа:

    • Голова повёрнута на бок.
    • Плечи опущены, плечи расслаблены, кисти разведены по сторонам ладонями наверх.
    • Согнутые ноги в коленях разведены в стороны, стопы при этом обращены друг к другу.

    Равномерно дыша, нужно пролежать не меняя положения минимум 60 секунд.

    Упражнение 4

    Лёжа на спине, согните и разведите ноги, а пятки прижмите к полу. Левую руку кладут под ягодицы, а правую на низ живота. Надо сжимать мышцы, помогая себе ладонями.

    Упражнение 5

    Стоя на коленях:

    • Вытянув руки вперёд, касаемся ладонями и лбом пола.
    • Расслабляем и вытягиваем спину.
    • Одновременно отводя ягодицы назад и усаживая их на стопы, напрягаем мышцы по направлению вверх и внутрь.

    Упражнение 6

    Лёжа на животе, согните ногу в колене и поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы таза.

    Упражнение 7

    Выполнять гимнастику нужно чередуя четыре счёта напряжения и четыре расслабления. Единожды рекомендовано по 10 повторов изначально, доводя со временем до 30 повторов в день. Как любые мышцы человеческого организма хорошо отзываются на тренировки, так и упругость, эластичность тазовых мышц обязательно восстановятся. При ежедневном, старательном исполнении упражнений недержание мочи перестанет приносить неудобство.

    Search for:

    Новое на сайте

    • Нарушение иннервации мочевого пузыря: причины, диагностика и лечение
    • Некротический нефроз — клиническая картина и методы лечения
    • Как восстановить слизистую мочевого пузыря: методы и препараты
    • Макрофаги в моче: что это значит, чем это опасно и что делать
    • Аминоацидурия: что это, причины, классификация и лечение

    Copyright 2018 Все о здоровье почек. Все права защищены.

    Поиск

    +

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Сердце человека, сайт о заболеваниях и методах лечения