5 советов, как снизить давление физическими упражнениями

Повышенное артериальное давление указывает на развитие сосудистой патологии и встречается очень часто у людей достаточно молодого трудоспособного возраста. На ранних стадиях развития заболевания определенные упражнения при гипертонии позволяют добиться неплохого терапевтического результата. Их рекомендуется выполнять совместно с общими и диетическими рекомендациями.

Почему повышается давление

Ток крови в сосудах обеспечивается за счет разницы давления между артериями и венами, которая обеспечивается благодаря насосной функции сердца. Выделяется систолическое (в момент сокращения сердца или систолы) и диастолическое (в момент расслабления или диастолы) артериальное давление. Повышение показателя (артериальная гипертония) является полиэтиологическим патологическим состоянием, которое развивается под действием различных провоцирующих факторов:

• Гиподинамия – низкая двигательная активность и отсутствие физических нагрузок являются основной причиной артериальной гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Нерациональное питание с высоким содержанием животных жиров в рационе. Артериальная гипертония развивается на фоне длительного приема жирной жареной пищи.
• Систематический прием алкоголя и курение, которые приводят к повреждению внутреннего слоя стенки сосудов.
• Длительные хронические стрессы – негативные эмоции приводят к спазму (сужению) артерий.
• Наследственная предрасположенность, которая обуславливает определенные особенности регуляции уровня давления на генетическом уровне.

Все провоцирующие факторы приводят к развитию гипертонии не сразу, а в течение достаточно длительного периода, который может длиться годами.

Совет! Артериальная гипертония является заболеванием, развитие которого можно предотвратить благодаря модификации образа жизни.

Как проводится лечение

Лечение повышенного артериального давления всегда является комплексным. Оно включает несколько основных направлений терапевтических мероприятий, к которым относятся:

• Модификация образа жизни, включающая достаточную двигательную активность, которая позволяет предотвращать и лечить заболевание на ранних стадиях. Модификация образа жизни включает физкультуру.
• Выполнение диетических рекомендаций, включающее ограничение животных жиров, отказ от систематического приема алкоголя, повышение содержания растительной пищи в рационе.
• Лекарственная терапия – назначаются препараты, которые относятся к анигипертензивной клинико-фармакологической группе (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы).

Эффективность проводимых мероприятий оценивается во время контроля уровня системного артериального давления. Терапевтические результаты считаются достигнутыми при нормализации показателя в течение длительного периода времени не менее 1-й недели.

Физкультура

Лечебная физкультура (ЛФК) используется для комплексного лечения значительного количества заболеваний, включая гипертоническую болезнь (патология, сопровождающаяся длительным повышением уровня системного артериального давления). На фоне выполнения определенных физических упражнений с дозированной нагрузкой удается достичь положительного результата, который реализуется за счет нескольких механизмов:

• Улучшение оксигенации (насыщение кислородом) тканей на фоне выполнения дыхательных упражнений.
• Благоприятное влияние на часть нервной системы, которая отвечает за регуляцию тонуса артериальных сосудов.
• Нормализация частоты сокращений сердца, при этом амплитуда становится больше.
• Выработка в синапсах центральной нервной системы нейромедиаторов, отвечающих за «получение удовольствия» («гормонов счастья»). Увеличение количества таких нейромедиаторов приводит к снижению выраженности стрессового состояния, которое является одним из провоцирующих факторов гипертонической болезни.

Благоприятное влияние дозированной нагрузки позволяет не только успешно бороться с артериальной гипертонией, но также улучшить общее самочувствие и улучшить качество жизни человека.

Общие рекомендации ЛФК

Выполнение различных упражнений в первую очередь является терапевтическим мероприятием, поэтому для достижения необходимого эффекта следует придерживаться нескольких принципиальных рекомендаций:

• Упражнения лучше выполнять спустя несколько часов после еды.
• После физкультурных занятий не рекомендуется принимать ванную, достаточно легкого душа без использования моющих средств.
• Между комплексами упражнений следует делать небольшие перерывы длительностью около 1-й минуты.
• Помещение, в котором планируется выполнение гимнастических упражнений должно быть хорошо проветрено, а температура воздуха не должна превышать +18° С.
• Эффективность лечебной физкультуры повышается при одновременном проведении других мероприятий по модификации образа жизни, в частности выполнении диетических рекомендаций.
• Гипертония является патологическим процессом, который разделяется на 3 степени тяжести течения, поэтому для каждой из них подбирается соответствующая лечебная гимнастика. Выбор упражнений желательно проводить совместно с врачом.

В случае резкого ухудшения состояния во время проведения ЛФК выполнение занятий следует прекратить, а при необходимости обратиться к медицинскому специалисту.

Упражнения при 1 степени

При первой степени изменения в артериальных сосудах и сердце являются минимальными, поэтому своевременное начало лечения дает возможность избежать прогрессирования патологии. К специальным лечебным упражнениям относятся:

• Неспешная ходьба в течение 5-ти минут. Рекомендуется менять направление и темп ходьбы, допускаются небольшие перерывы.
• Глубокий вдох, который выполняется в положении сидя, кисти рук при этом должны быть размещены на уровне грудной клетки. Во время вдоха локти следует отвести назад. Во время выдоха человек наклоняется вперед и пытается дотянуться до стоп. Упражнение повторяется несколько (до 4-5) раз.
• Сидя на стуле, следует опереться руками, ноги поднять перед собой и выполнять ими вращательные движения, схожие с ездой на велосипеде. Упражнение достаточно тяжелое, его можно делать с передышками, длительность выполнения не должна превышать 3 минуты.
• В положении стоя во время вдоха необходимо повернуться туловищем в сторону, а во время выдоха – вернуться в исходное положение. Повторять нужно несколько раз.

Все упражнения лучше делать до обеда. Результаты обычно можно почувствовать уже в течение относительно небольшого периода времени. Упражнения важно совмещать с диетой и отказом от вредных привычек.

Упражнения при 2 степени

На фоне более тяжелой 2-й степени гипертонической болезни может потребоваться лечение с включением антигипертензивных лекарственных средств. Комплекс упражнений позволяет уменьшить вероятность развития осложнений, а также уменьшить дозировку и количество принимаемых препаратов:

• Лежа на спине, во время вдоха ноги нужно привести к ягодицам, а пальцы рук сжать в кулаки, во время выдоха – распрямить и на несколько секунд расслабиться. Упражнение повторяется до 5 раз.
• Лежа на спине, во время вдоха следует напрячь мышцы ног и упереться пятками в пол, во время выдоха – полностью расслабиться. Повторять несколько раз.
• Поочередный подъем правой и левой ноги вверх из положения лежа на спине с выполнением вращательных движений в тазобедренном суставе. Для каждой ноги следует делать около 5-ти подходов.

После выполнения комплекса упражнений важно проконтролировать уровень артериального давления. Если оно остается немного повышенным, рекомендуется немного отдохнуть.

Упражнения для шеи

В шее проходят нервные стволы, сонные и позвоночные артерии. Выполнение упражнений, затрагивающих мышцы шейной области, дает возможность снижать уровень артериального давления:

• Метроном – наклоны головы к правому и левому плечу.
• Пружина – наклонить голову вниз до момента ощущения напряжения в мышцах, подождать около минуты, а затем постараться достать подбородком до грудной клетки.
• Взгляд в небо – поворот головы вбок и одновременно вверх, после чего в таком положении следует задержаться на полминуты.

Положительным моментом упражнений для шеи является возможность их выполнения практически в любом месте (на работе). Они дают возможность бороться с шейным остеохондрозом.

Йога при артериальной гипертонии

Восточным комплексом, снижающим уровень системного артериального давления является хатха-йога, которая включает такое упражнение:

• Исходное положение – лежа на спине, под голову рекомендуется положить подушку.
• После отдыха в течение нескольких минут следует постараться максимально вытянуть пальцы стопы и кисти в направлении от головы.
• На выдохе тело необходимо максимально расслабить.

Упражнения повторяют несколько раз. Общая длительность не должна быть меньше 5-ти минут. По мере улучшения состояния допускается общее время занятий йогой.

Ограничение стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный сон, питание с употреблением растительной пищи, зарядка по утрам значительно снижают риск развития гипертонической болезни. Выполнение упражнений при гипертонии на начальных стадиях дает возможность нормализовать давление.

(Пока оценок нет)

Загрузка...