Как понизить холестерин в крови? Этот вопрос волнует не только пожилых людей, но и всех тех кто заботиться о своем здоровье.
Холестерин является одним из основных компонентов в человеческом организме, при отсутствии которого невозможен нормальный обмен веществ, а также синтез гормонов. Но в то же время следует помнить, что высокий холестерин способен нанести серьезный урон организму и спровоцировать различные болезни. Помимо этого, повышенный уровень холестерина в крови у женщин часто провоцирует гормональные расстройства и набор лишнего веса.
У здорового человека общий уровень холестерина при биохимическом анализе крови составляет от 3,6 до 5,2 ммоль/л. С возрастом его уровень постепенно увеличивается. Это связано с переменой в работе печени, а также с возрастными изменениями. Поэтому после 40 лет следует периодически отслеживать его показатели.
Если показатели начинают превышать верхнюю границу нормы, то бороться с холестерином нужно начинать незамедлительно, в противном случае риск развития таких серьезных заболеваний, как инсульт или инфаркт увеличивается в разы.
Существует несколько способов как снизить холестерин в крови:
прием лекарственных препаратов,
народная медицина,
диета,
правильно спланированный рацион питания,
снижение излишнего веса,
отказ от алкоголя и табака.
Для того чтобы снизить уровень холестерина в крови до нормы следует комбинировать все вышеперечисленные способы. Только такой подход позволит достичь желаемого результата. Если превышение незначительно и составляет всего 10-15%, то можно снизить холестерин в крови без лекарств. Для нормализации уровня применяют специальную диету и народную медицину. Но следует помнить, что снижать холестерин без таблеток можно только после консультации с врачом.
Снижение лекарственными препаратами
В случаях, когда уровень ЛПНП значительно превышает норму для снижения уровня холестерина в крови применяют лекарственные препараты. Они способны значительно уменьшить количество липопротеинов в клетках. Но помните, перед тем, как понизить уровень холестерина в крови при помощи препаратов, нужно посоветоваться с врачом. Наиболее распространенными средствами являются:
1. Статины. Действие этой группы препаратов непосредственно направлено на уменьшение выработки липопротеинов печенью. Статины способны снизить долю ЛПНП за довольно короткий срок, при правильном подборе дозы и средства.
На данный момент — это наиболее популярные средства от повышенного холестерина, не обладающие серьезными побочными действиями. Лечить заболевание статинами нужно согласно дозировке. Применяют их перед сном, так как именно ночью, печень наиболее интенсивно вырабатывает липопротеины.
2. Снижение холестерина без статинов, возможно, с помощью препаратов фиброевой кислоты. Во время приема таких фибратов следует знать, что их действие распространяется на липопротеины определенной плотности, а их в организме не так уж много от общего количества.
3. Уменьшить холестерин в крови можно при помощи витамина B3 (никотиновая кислота). Она содержится во многих продуктах питания. Большая концентрация никотиновой кислоты способна быстро снизить холестерин. Но ее неконтролируемое потребление провоцирует красноту кожных покровов и нарушает правильную работу пищеварительной системы и печени.
4. Еще одно средство от холестерина, превышающего норму это – секвестранты кислот желчи. Они блокируют всасывание желчных кислот, и одновременно усиленно выводят жиры из организма. До того как избавиться от холестерина при помощи этой группы препаратов нужно убедиться в их совместимости с другими лекарствами, применяемыми одновременно. Так как секвестранты способны блокировать их восприятие организмом.
Для большей эффективности дополнить лекарственные препараты можно капсулами рыбьего жира. Сам по себе он является биологической добавкой и неспособен самостоятельно бороться с холестерином или выводить его из организма. Но он является источником Омега-3 кислот и ненасыщенных жиров, поэтому его употребление совместно со станинами значительно повышает эффект последних.
Прием специальных препаратов для снижения холестерина в крови оправдано только в случаях когда другие методы не эффективны. Такие лекарства нарушают естественный процесс метаболизма и могут принести больше вреда чем пользы. Часто больному для вывода холестерина без лекарств достаточно придерживаться определенной диеты, отказаться от вредных привычек и заняться спортом.
Способы снижения холестерина без применения лекарств
Как уменьшить холестерин в крови без применения лекарственных препаратов? Для этого необходимо придерживаться целого комплекса правил. В него входят несколько пунктов:
1. Ежедневные физическая активность. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической нагрузки ведет к увеличению количества липопротеинов низкой плотности даже при нормализации рациона питания. Проводимые исследования показали, что организм спортсменов может уменьшить количество ЛПНЛ на 70% быстрее, чем у не тренированного человека. Но помните, перед тем как снизить уровень холестерина при помощи упражнений нужна консультация специалиста.
2. Отказ от вредных привычек. Ученый Дэвид С. Фридмон провел исследования, которые показали, что даже одна пачка сигарет, выкуриваемых в неделю способна существенно нарушить баланс хорошего и плохого холестерина. Алкоголь не столь сильно влияет на образование липопротеинов, но его чрезмерное употребление нарушает обмен веществ в организме. Отказавшись от вредных привычек, избавиться от холестерина в крови станет значительно проще.
2. Избавление от лишнего веса. В Голландии ученые на протяжении 20 лет проводили исследования и пришли к выводу, что каждый лишний килограмм повышает количество холестерина на 2 мг/дл, в то время как его норма для здорового человека не должна превышать 200 мг/дл. Чаще всего именно люди с избыточным весом страдают от повышения количества ЛПНП. При этом врачи не рекомендуют резко снижать вес. Перед тем как быстро понизить холестерин в крови этим методом, рекомендуется посетить диетолога.
4. Снижение количества потребляемого сахара. Это объясняется тем, что большое количество глюкозы в крови начинает преобразовываться в ЛПНП. Перед тем как снизить холестерин, необходимо ограничить употребление чистого сахара. Его можно заменить медом, сухофруктами или стевией, но и их употреблять следует в ограниченном количестве.
5. Избавляемся от стресса. Именно стрессовые ситуации создают благоприятные условия для образования холестериновых бляшек. Это происходит потому что, во-первых, во время стресса в кровь попадают такие гормоны, как адреналин, серотонин и ангиотензин. Они провоцируют сужение сосудов, что способствует отложению холестериновых бляшек. А во-вторых в ответ на стресс происходит повышение количества жирных кислот, которые печень перерабатывает в плохой холестерин. Из этого следует вывод, что сведя к минимуму количество стрессовых ситуаций можно предотвратить образование ЛПНП.
Все перечисленные способы будут работать только при постоянной самодисциплине. Не соблюдая их шансы на избавление от холестерина без препаратов, крайне малы.
Специальная диета
Ежедневно печень человека синтезирует небольшое количество холестерина, а остальная большая часть поступает в организм с пищей. Поэтому для нормализации уровня липопротеинов необходимо соблюдать диету. Выработанный режим питания должен стать постоянным. При этом стоит помнить, что такая диета не ведет к снижению избыточного веса, а направлена на то, чтобы очистить организм и привести в норму избыток ЛПНП.
Как понизить холестерин без статинов при помощи диеты? Для этого больной должен употреблять в пищу только разрешенные продукты.
К ним относятся:
• куриные яйца (не более двух штук в день),
• рыба и мясо птицы,
• молочные продукты с пониженной жирностью,
• зелень, овощи,
• нежирное мясо (кролик, говядина),
• ягоды и фрукты в свежем виде,
• орехи, сухофрукты,
• хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
Диета для женщин должна немного отличаться. Для стабильного функционирования репродуктивной системы женскому организму нужно большое количество жиров. Поэтому во время снижения холестерина в крови им требуется употреблять рыбу как минимум 2–3 раза в неделю, по 30–40 грамм семечек или орехов и 40 мл любого нерафинированного масла. Дополнительно, нелишним будет употребление жирорастворимых витаминов и рыбьего жира.
Еще ни для кого не секрет, что женщины чаще всего являются заядлыми сладкоежками, поэтому у них под рукой всегда должны быть «безопасные» сладости, например, мед, яблочная пастила или протеиновые батончики. В небольшом количестве их можно употреблять даже при высоком холестерине.
Во время диеты необходимо употреблять не менее 1,5 литра чистой воды, о вот количество черного чая и кофе лучше сократить, заменив их на каркаде или зеленый чай.
Перед тем как вывести холестерин из организма с помощью диеты придется исключить из своего рациона целый ряд продуктов.
К основным из них можно отнести:
- сливочное масло, спред, маргарин,
- жирное мясо,
- фастфуд,
- лимонад и любые газированные напитки,
- торты,
- консервированные продукты,
- сдобная выпечка,
- полуфабрикаты.
Именно эти продукты содержат большое количество трансжиров и вредного холестерина, который и засоряет стенки сосудов бляшками. А также когда идет борьба с холестерином следует отказаться от продуктов с малым содержанием клетчатки.
Следуя диете нужно помнить, что блюда тоже необходимо готовить правильно. В первую очередь следует полностью отказаться от жарки. Нагретое до большой температуры масло не содержит в себе никаких полезных веществ, а вот «плохого» холестерина в нем предостаточно. Альтернативой жарке может стать запекание, варка на пару, тушение.
Вторым пунктом, для того чтобы успешно бороться с повышенным холестерином, должно стать ограничение употребления соли и острых приправ. Они провоцируют нарушения в работе печени, за счет чего она не справляется в прежнем режиме с разрушением и выводом липопротеинов низкой плотности. Зато добавление к готовым блюдам куркумы или паприки принесет только пользу.
Нелишним шагом на пути к снижению холестерина будет частое добавление в пищу чеснока и семян льна. Эти продукты не только способствуют нормализации уровня липопротеинов, они помогают выводить застоявшуюся желчь из организма, а также защищают стенки сосудов от образования бляшек.
Продукты снижающие уровень холестерина
Как снизить холестерин без лекарств, если его количество немного превышает норму? Для этого следует включать в свой рацион правильные продукты. Одним из таких является фасоль. В ее составе содержится большое количество клетчатки, необходимой для вывода из организма липопротеинов. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что всего 300 гр фасоли способствуют понижению холестерина на 20% за 3 недели. Кроме этого, следует включать в свой рацион такие продукты, как:
• Авокадо,
• овсяные хлопья грубого помола,
• морковь,
• черника,
• отруби,
• вишня,
• баклажаны,
• сельдерей,
• семена льна,
• зелень в любом виде,
• чеснок,
• клюква.
Неплохим дополнением к лечению станет сокотерапия. Например, томатный, морковный и сок из красной смородины способствуют улучшению качества эндотелия сосудов.
Народные методы
Избавление от липопротеинов при помощи народной медицины возможно. Но перед тем как убрать повышенный холестерин из крови такими методами, во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом. Во-вторых, убедиться, что они вам подходят, ведь существует индивидуальная непереносимость определенных трав или компонентов входящих в рецепт. А также такие средства от холестерина могут стать прекрасной мерой профилактики. Вот несколько рецептов:
1. Отвар из укропа. Для этого необходимо взять полстакана семян укропа, ложку измельченного корня валерьяны и стакан меда. Все перемешать, залить литром кипятка и оставить на сутки. Затем процедить и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой. Получившийся отвар хранят в холодильнике.
2. Чесночная настойка. Для этого 300 гр чеснока измельчают, заливают 200 мл спирта и настаивают в прохладном темном месте неделю. Затем принимают настойку по следующей схеме. В первый день приема достаточно двух капель разведенных в воде, далее в течение недели постепенно увеличивают количество до 20 капель. Затем все в обратном порядке, с 20 капель постепенно уменьшают до 7.
3. Чесночное масло. Небольшую головку чеснока измельчают, заливают 200 мл подсолнечного масла и оставляют на 14 дней. Употреблять его можно как в чистом виде, так и в качестве приправы к блюдам.
Организм человека имеет высокий потенциал к оздоровлению, но проблема в том, что не каждый способен его использовать. Пользуясь любыми, из перечисленных способов не стоит забывать, что они будут работать только совместно с отказом от вредных привычек и ведением здорового образа жизни.
(Пока оценок нет)
Загрузка...